Ganløse by Night CrossFit Challenge 2010
Lørdag 11.september 2010
Ganløse hallen, klokken 12.30 - 14.00
TILMELDING
Forud senest 7/9 mail: sport4you@mailme.dk eller sms: 60621004
Eller på dagen ved startstedet 09.30 -10.00.
Startpenge: 20,00 kr. betales på dagen ved startstedet.
Alle kan deltage, der er ingen aldersgrænse
Kvinder/piger og mænd/drenge konkurrerer imod hinanden.
Hver deltager kan kun være med 1 gang.
PRÆMIER
Nr.1 600 kr.
Nr.2 300 kr.
Nr.3 100 kr.
Præmieoverrækkelse efter sidste heat.
Er vinderne ikke til stede ved præmieoverrækkelsen tilbageføres præmien til arrangøren.
Konkurrencen afvikles med 3 deltagere ad gangen.
Starttidspunkt for alle forud tilmeldte kan ses her 8/9.
Ved startstedet er der en tavle hvor du kan følge med i starttidspunkter og resultater.
Der tages tid fra start til slut.
Det er den sammenlagte tid der tæller uanset om deltageren har taget pauser.
De 3 deltagere starter samlet og skal gennemføre Ganløse CrossFit Challenge 2010
i denne rækkefølge:
1000m roning i romaskine
Mænd: Level 5 Kvinder/Piger/børn: Level 3
10 armstrækninger
Start fra strakte arme og helt ned og røre med næsen.
Kvinder/piger må røre jorden med knæene.
10 hop med samlede ben op til platform, uden tilløb
Ved landing på platformen skal benene til slut være strakt helt ud før hoppet er godkendt.
Platformen består af to paller lagt ovenpå hinanden.
8 armhævninger
Fra strakte arme og helt op og røre med panden.
Kvinder/piger/børn nøjes med 4 armhævninger.
30 m gang med vægtstang i strakte arme ( 15 m til vendepunkt og tilbage igen).
Vægtstangen skal trækkes op fra jorden til strakte arme og lægges ned igen (den må ikke smides).
Vægtstangens vægt: Mænd: 30 kg. Kvinder: 20 kg.
Piger/børn nøjes med en vægtstang på 12 kg.
Inden start bestemmer dommeren hvilken vægtstang der skal benyttes.
Man må ikke løbe, kun gå = mindst en fod skal berøre jorden hele tiden.
8 gange "foldekniv"
Kvinder/piger/børn nøjes med 4 gange
Du hænger i armene - fødderne skal op op røre hænderne - du må godt svinge bagud med benene først.
Du kan se et eksempel på nogle af øvelserne her. Det bliver IKKE lige så hårdt!
|